Resources for teens
Things to try
These tips are sourced from the award-winning "Seize the Awkward" mental health campaign by the American Foundation for Suicide Prevention and The Jed Foundation in collaboration with the Ad Council.
Self-Care
Don’t forget your basic needs
When you’re in a crisis or managing big emotions, it’s easy to forget the everyday habits that can improve your mood and well-being. Make sure you’re getting enough sleep, eight to 10 hours is ideal. Spend time outside when possible. Move your body in whatever way you can that feels good to you. Make sure you’re eating and drinking plenty of water. Try journaling, meditation, or breathing to help you ground yourself in the present moment.
Self-Care
Prioritize self-care and stress relief
Set aside a dedicated time each day to do something that makes you feel calm, alleviates stress or simply makes you happy—whether it’s meditation, giving yourself a facial, cooking, dancing to your favorite playlist, walking your dog, or doodling in a coloring book.
Connection
Stay connected
Spending time with people you trust can really help you process and manage big emotions and is good for your mental health overall. Even if you don’t feel up to it, reach out to friends and family you trust, in person or remotely. You might be surprised how much it helps in hard moments.
Practica
Descansa de la noticias y redes sociales
- Para:
- Desgaste ,
- Adicción no relacionada con sustancias ,
- Preocupación ,
- Problemas de pareja y rupturas ,
- Enojo ,
- Enfrentar la discriminación y el estigma
Exponerte continuamente a noticias que te producen ansiedad puede agravar los sentimientos con los que estás batallando en este momento. Si te sientes peor después de revisar tus redes sociales, haz lo posible por limitar contenidos estresantes. Podrías decidir conectarte sólo a determinadas horas, desactivar las notificaciones o dejar de seguir las cuentas que te generan estrés y centrarte en las que te aporten calma y te mantengan al día.
More resources
Here are great resources that can help you get connected to good support—and feeling better—sooner than you might think.
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Sitio webMental Health Resource Center | The Jed FoundationThe Jed Foundation’s Mental Health Resource Center provides essential information about common emotional health issues and shows teens and young adults how they can support one another, overcome challenges, and make a successful transition to adulthood.
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Sitio webFor Teens | NAMINAMI works to educate, support, advocate, listen and lead to improve the lives of people with mental illness and their loved ones. Find resources on mental health topics specific to teens and young adults, including talking to friends, talking to parents or guardians, social media, and school.
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Mensaje de texto | Chat en líneaMensajes de texto en caso de crisisEnvía un mensaje de texto con la palabra HOLA al 741741 desde cualquier parte de Estados Unidos, en cualquier momento. Crisis Text Line está para ayudarte con cualquier tipo de crisis. Un consejero capacitado en crisis recibe el texto y te responde en tiempo real desde nuestra plataforma en línea con toda seguridad. El consejero de crisis voluntario te ayudará a pasar de un momento intenso (hot) a un momento de calma (cool).
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Foro | Sitio web | Grupo de apoyoComunidad en línea afirmativa para jóvenes LGBTQ entre 13 y 24 años | TrevorSpaceTrevorSpace es una comunidad en línea afirmativa para jóvenes LGBTQ entre 13 y 24 años. Con más de 400 mil miembros en todo el mundo, puedes explorar tu identidad, obtener consejos, encontrar apoyo y hacer amigos en una comunidad moderada que está diseñada intencionalmente para ti.
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Sitio webSeize the AwkwardIniciar una conversación sobre salud mental no tiene por qué ser incómodo y puede hacer la diferencia. Revisa estos recursos para aprender cómo apoyar a un amigo o para obtener ayuda para ti mismo.
More things to try
Escucha
Crea una lista de reproducción que te anime
Además de simplemente sonar bien, los estudios demuestran que escuchar música aumenta el flujo sanguíneo hacia las regiones del cerebro que producen y controlan las emociones. Y los estudios demuestran que la música rápida (normalmente entre 140 y 150 pulsaciones por minuto) tiende a generar emociones más positivas que la música más lenta. "Don't Stop Me Now" de Queen (a 156 pulsaciones por minuto) es sólo un ejemplo de una canción que podría generar emociones positivas: es la primera en una lista de 10 canciones que han sido investigadas. Pero déjate llevar y haz tu propia lista de canciones que te hagan sentir bien.
Ve
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1 min. 16 seconds
Toma una siesta
- Para:
- Duelo y pérdida ,
- Preocupación ,
- Problemas de salud crónicos y discapacidades ,
- Problemas de pareja y rupturas ,
- Trauma
¿Qué tienen en común Winston Churchill, Damon Wayans y la mayoría de los deportistas profesionales?: la siesta. Una siesta corta de 10 a 20 minutos (de preferencia a primera hora de la tarde) puede tener numerosos beneficios para la salud física y mental. Si estás decaído, una pequeña siesta de vez en cuando (sin alterar radicalmente tus hábitos de sueño) puede ser una buena forma de relajarte y reactivar tu día.
Realiza una actividad
Pasa tiempo con una mascota
- Para:
- Duelo y pérdida ,
- Soledad ,
- Tristeza ,
- Preocupación ,
- Problemas de salud crónicos y discapacidades ,
- Problemas de pareja y rupturas
Las mascotas pueden ofrecer consuelo, compañía y, la mayoría de las veces, una sonrisa cuando más se necesita. La ciencia también respalda los beneficios de tener una mascota para la salud mental. Dedica tiempo a jugar con tu mascota y disfrutar de su compañía. Si no tienes mascota pero te encantan los animales, considera la posibilidad de trabajar como voluntario en un refugio o visitar a un vecino o amigo que tenga una mascota.
Realiza una actividad
Haz voluntariado
- Para:
- Desgaste ,
- Duelo y pérdida ,
- Soledad ,
- Trauma ,
- Problemas en el trabajo y desempleo
El voluntariado, además de que ayuda a los demás, tiene efectos muy positivos en tu estado de ánimo. Sentirás un aumento en los niveles de oxitocina y una liberación de dopamina, junto a una sensación de satisfacción que puede ayudarte a reducir el estrés y el desgaste. El voluntariado también es una forma maravillosa de crear y reforzar vínculos sociales, algo cada vez más importante en estos tiempos en que el aislamiento social va en aumento. Cuando eres voluntario, no sólo puedes establecer nuevas relaciones, sino que puedes fortalecer las que ya tienes si realizas el voluntariado con tus seres queridos. (Un estudio muestra que las parejas que hacen voluntariado juntas tienen más probabilidades de permanecer unidas).
Realiza una actividad
Prueba empezar un diario
- Para:
- Problemas de pareja y rupturas ,
- Adicción no relacionada con sustancias ,
- Consumo de sustancias ,
- Trauma ,
- Preocupación ,
- Duelo y pérdida ,
- Enojo
Escribe cómo te sientes, y no te enfoques sólo en lo que te hace feliz, sino también en lo que te causa estrés o dolor. Las diferentes emociones que tenemos nos ayudan a manejar nuestra respuesta al estrés, y esto puede favorecer que nuestro sistema inmunológico sea más saludable. Mantener un diario también te puede servir para actuar: podrías identificar qué cosas quieres dejar de hacer o hacer menos y cuáles te gustaría empezar a hacer o hacer más, en qué situaciones quieres hacer cambios o necesitas que alguien te ayude, y podrías descubrir formas de manejar el estrés en el momento, si sabes qué cosas lo activan. Puede ser tentador usar la computadora, pero es más útil recurrir al clásico papel y lápiz. La buena noticia es que para obtener beneficios sólo necesitas dedicarle un par de veces a la semana a la escritura, durante unos 10 a 20 minutos.
Realiza una actividad
Pide apoyo a amigos y familiares
- Para:
- Duelo y pérdida ,
- Soledad ,
- Tristeza ,
- Preocupación ,
- Hablar con amigos y familiares ,
- Problemas de pareja y rupturas ,
- Problemas de salud crónicos y discapacidades
Si estás pasando por un momento difícil, piensa con quién te sientes cómodo y qué tipo de interacciones podrían ser un apoyo para ti, para que le puedas decir a esa persona lo que necesitas: ya sea hablar de cómo te sientes para liberar alguna emoción reprimida o encontrar consuelo al pasar tiempo juntos sin intercambiar palabras.