Conflictos familiares

Muchos conocemos la sensación de intentar hablar con un familiar y darnos cuenta de que después nos sentimos resentidos, tristes, ansiosos o enojados. A veces las discusiones parecen surgir de la nada. Esto nos puede hacer sentir impotentes y tensar la relación.

Podrías limitar el contacto o mantenerlo a un nivel superficial y amable, sin involucrarte demasiado. También podrías decidir interrumpir la comunicación por completo, lo que se conoce como distanciamiento. Pero puede ser difícil quitarte el peso de estos sentimientos y podrían afectar otros aspectos de tu vida, así como tus relaciones.

Por supuesto que los conflictos ocasionales forman parte de la vida familiar. Pero los conflictos o distanciamientos continuos pueden tener un gran impacto en tu salud mental. Y aunque cada familia es diferente, e incluso las relaciones entre los distintos miembros de una familia pueden ser más estrechas o más distantes, existen algunas señales comunes de conflicto familiar, importantes de identificar, que podrían tener un impacto permanente en tu salud mental: 

• Desacuerdos pequeños que rápidamente derivan en alzar la voz o hablar con gritos.
• Comentarios pasivo-agresivos o expresar indirectamente sentimientos negativos en lugar de abordarlos de forma directa.
• Períodos prolongados de silencio (sin contacto) después de una discusión o desacuerdo.
• Comportamientos autodestructivos que se propician mutuamente como el consumo de sustancias.
• Autoculparse por los problemas en las relaciones, lo que provoca problemas para dormir o estrés.
• Maltrato físico (en cualquiera de sus modalidades).
• Maltrato emocional (por ejemplo, críticas constantes, sobrenombres, gritos, insultos o amenazas verbales).
• Negligencia (dejar de cuidar a un ser querido o no recibir el cuidado de parte de ellos).

Si una reunión familiar que está próxima o la visita de uno o varios familiares te hacen sentir miedo o ansiedad, tal vez hayas llegado a un punto en el que sea necesario hacer cambios o establecer límites. Es conveniente que busques estrategias eficaces para evitar las fricciones o reducirlas, en lugar de dejar que la relación se deteriore con el tiempo, lo que podría repercutir negativamente en otras relaciones (no familiares) y en tu estado de ánimo general.

El primer paso es que te des cuenta de estos factores de estrés y de tu forma de reaccionar ante ellos. Después puedes buscar una forma saludable de abordarlos para intentar mejorar tus relaciones (si eso es lo que quieres) y al mismo tiempo priorizar tu autocuidado. 

La mayor parte de los malentendidos familiares se pueden resolver con una comunicación más clara y una mejor comprensión del punto de vista de la otra persona. Es importante recordar que no necesitas estar de acuerdo con la perspectiva de alguien para comprenderla y entender cómo se siente la persona.

Sin embargo, ten en cuenta que a veces la distancia y los límites son necesarios para protegerte de las relaciones complicadas, e incluso puede que tengas que terminar una relación. Nunca es una decisión fácil, pero a veces es necesario.

1. Trata de aceptar que no hay una solución perfecta. Cada persona y cada situación son diferentes. A veces, la mejor solución posible puede no ser perfecta y requerir un compromiso.
2. Expresa que quieres que las cosas mejoren. Cuando tú y tu ser querido se ponen de acuerdo en querer mejorar la relación, abren la puerta para que juntos lo puedan conseguir.
3. Habla y escucha con una mente abierta. No tienes por qué estar de acuerdo con lo que dice tu ser querido, pero escuchar con calma y reflexionar te puede ayudar a entender su punto de vista, así como qué otros problemas podrían estar saliendo a la superficie. Intenta utilizar frases en primera persona ("me preocupo cuando llegas tarde a casa" o "me lastima esto que dices") en lugar de culpar a la otra persona.
4. Sé paciente. Se trata de un maratón, no de una carrera de velocidad. Cuídate a ti mismo y bríndate el espacio que necesitas para abordar el problema familiar de una manera que también respete tus sentimientos. Primero tienes que cuidarte a ti mismo antes de poder cuidar a los demás.
5. Establece límites y mantenlos. Los límites son clave para apoyar tu propia salud mental e incluso para conservar la relación en caso de conflicto familiar. Esto puede significar cualquier cosa, desde limitar los temas de conversación o el tiempo que pasas en un evento. Si alguien cruza un límite, puedes ser claro y directo con esa persona al respecto.