Enojo

A menudo, cuando estamos enojados, lo sentimos en nuestro cuerpo. Podemos experimentar un cambio en la temperatura corporal, un aumento de la tensión muscular, del ritmo cardíaco o de la presión arterial, y apretar los puños o rechinar los dientes. Muchas personas incluso lloran cuando se enojan. 

Aunque el enojo no se siente ni se ve igual en todas las personas, hay algunas formas comunes de expresarlo:

• De manera verbal: Gritar, insultar o expresarse de una forma a la que no recurriríamos de no ser por el enojo.
• De manera física: Empujar, escupir, golpear o romper cosas. Esta reacción al enojo puede ser especialmente peligrosa y traumática para los demás.
• De manera interna: Redirigir el enojo hacia uno mismo e intentar enterrarlo o ignorarlo por completo.
• De manera pasiva: Expresar el enojo de forma sutil e indirecta. Por ejemplo, aplicar la ley del hielo o hacer comentarios sarcásticos.

El enojo es una emoción normal y saludable: no es ni buena ni mala. Sin embargo, si pierdes el control, puede ser perjudicial. Aprender a controlar el enojo y encontrarle una salida saludable puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida, así como en tu salud mental y física.

La capacidad de sentir enojo es algo profundamente arraigado en nuestra naturaleza¹. El enojo, al igual que la tristeza o la frustración, está causado por un desajuste entre lo que esperamos que suceda en una determinada situación y lo que en realidad sucede. Esto desencadena el circuito de recompensa de nuestro cerebro y activa la respuesta de lucha o huida que nos prepara para una agresión física. Cuando se desencadena el enojo, puede aumentar nuestro ritmo cardíaco y presión sanguínea y provocar un torrente de adrenalina y testosterona. 

Generalmente, un área del cerebro conocida como corteza prefrontal nos ayuda a tomar decisiones y a razonar, y mantiene nuestro enojo bajo control, pone en contexto la respuesta activada y nos dice que nos comportemos de una manera socialmente aceptable. Pero eso no ocurre en todos los casos ni para todas las personas. 

El repentino aumento de adrenalina nos puede hacer reaccionar de forma extrema, como tener un estallido emocional repentino o una reacción de agresión física, cuyas consecuencias nos vemos obligados a afrontar después en nuestras relaciones y en nuestra salud mental.

Después, necesitarás formas de afrontar la situación en el momento y a largo plazo. Si puedes, intenta alejarte, aunque sólo sea por un momento breve, para calmarte. 

Encontrar una salida adecuada para canalizar tu enojo puede hacer una gran diferencia. Además, encontrar una forma saludable de afrontarlo, como la actividad física, el descanso y el manejo del estrés, puede tener efectos muy positivos en tu bienestar y en las relaciones que mantienes tanto contigo mismo como con las personas que te importan. Esto incluso podría convertir una mala experiencia en una experiencia fortalecedora, al redirigir la energía negativa hacia algo positivo.