Enojo

El enojo es una emoción que sientes cuando crees que alguien o algo te ha hecho daño, y también puede aparecer cuando te sientes asustado o amenazado. Estar enojado no es ni bueno ni malo, pero un exceso de enojo puede ser agotador y nublar tu juicio. Incluso puede afectar tu salud física y mental. Esta guía te explicará cómo identificar el enojo en ti mismo y te proporcionará algunas formas saludables de afrontarlo. 
Dos hombres mirándose mientras hablan en un pasillo

¿Qué es?

El enojo es una emoción que se experimenta a menudo cuando una persona se siente menospreciada, amenazada, no respetada o poco apreciada. Con frecuencia, es una respuesta automática a una situación y te indica cómo la estás percibiendo, que es una información importante que debes tener. 

Todo el mundo siente enojo de vez en cuando, y es una respuesta típica ante situaciones frustrantes o difíciles. Sin embargo, aunque el enojo es una emoción válida, puede variar (desde fastidio hasta ira), y a veces puede ser excesivo o desproporcionado con respecto a la situación. Cuando esto ocurre, el enojo puede tener un efecto devastador en tu vida personal y en tus relaciones, así como en tu salud en general.

A menudo, cuando estamos enojados, lo sentimos en nuestro cuerpo. Podemos experimentar un cambio en la temperatura corporal, un aumento de la tensión muscular, del ritmo cardíaco o de la presión arterial, y apretar los puños o rechinar los dientes. Muchas personas incluso lloran cuando se enojan. 

Aunque el enojo no se siente ni se ve igual en todas las personas, hay algunas formas comunes de expresarlo:

  • De manera verbal: Gritar, insultar o expresarse de una forma a la que no recurriríamos de no ser por el enojo.
  • De manera física: Empujar, escupir, golpear o romper cosas. Esta reacción al enojo puede ser especialmente peligrosa y traumática para los demás.
  • De manera interna: Redirigir el enojo hacia uno mismo e intentar enterrarlo o ignorarlo por completo.
  • De manera pasiva: Expresar el enojo de forma sutil e indirecta. Por ejemplo, aplicar la ley del hielo o hacer comentarios sarcásticos.

El enojo es una emoción normal y saludable: no es ni buena ni mala. Sin embargo, si pierdes el control, puede ser perjudicial. Aprender a controlar el enojo y encontrarle una salida saludable puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida, así como en tu salud mental y física.

¿Qué lo causa?

El enojo puede tener causas muy diversas, pero en general está relacionado con la sensación de haber sido maltratado o no respetado de alguna manera. Te podrías enojar con una persona o por una situación, como que alguien se meta delante tuyo en una fila, o por estrés laboral o haber perdido tu empleo. 

A veces, el enojo es en realidad un sustituto de otras emociones para las que aún no estamos preparados, o con las que no queremos lidiar, como la pérdida, la soledad o el miedo. 

La capacidad de sentir enojo es algo profundamente arraigado en nuestra naturaleza1. El enojo, al igual que la tristeza o la frustración, está causado por un desajuste entre lo que esperamos que suceda en una determinada situación y lo que en realidad sucede. Esto desencadena el circuito de recompensa de nuestro cerebro y activa la respuesta de lucha o huida que nos prepara para una agresión física. Cuando se desencadena el enojo, puede aumentar nuestro ritmo cardíaco y presión sanguínea y provocar un torrente de adrenalina y testosterona. 

Generalmente, un área del cerebro conocida como corteza prefrontal nos ayuda a tomar decisiones y a razonar, y mantiene nuestro enojo bajo control, pone en contexto la respuesta activada y nos dice que nos comportemos de una manera socialmente aceptable. Pero eso no ocurre en todos los casos ni para todas las personas. 

El repentino aumento de adrenalina nos puede hacer reaccionar de forma extrema, como tener un estallido emocional repentino o una reacción de agresión física, cuyas consecuencias nos vemos obligados a afrontar después en nuestras relaciones y en nuestra salud mental.

Emociones relacionadas, estado de ánimo y desafíos en la vida

A menudo, el enojo se puede originar por otras emociones subyacentes o situaciones en la vida. Comprender la raíz del enojo te puede ayudar a controlarlo mejor.

Condiciones relacionadas

Aunque a menudo hablamos de preocupación y tristeza, es importante reconocer que el enojo incontrolable puede ser un signo de varios trastornos mentales.

¿Cómo lo puedo manejar?

A menudo, el enojo se siente como algo aleatorio, inesperado y fuera de control, porque se requiere mantener la calma en un momento en el que ciertos impulsos y emociones nos podrían estar empujando a actuar. 

A veces, el enojo oculta otros sentimientos y, otras veces, aprendemos de niños que al portarnos mal llamamos la atención, por lo que tendemos a reaccionar con más enojo que el promedio de las personas. 

Identificar las situaciones y comportamientos que desencadenan tu enojo es un primer paso importante. Después, necesitarás formas de afrontar la situación en el momento y a largo plazo. Si puedes, intenta alejarte, aunque sólo sea por un momento breve, para calmarte. 

Encontrar una salida adecuada para canalizar tu enojo puede hacer una gran diferencia. Además, encontrar una forma saludable de afrontarlo, como la actividad física, el descanso y el manejo del estrés, puede tener efectos muy positivos en tu bienestar y en las relaciones que mantienes tanto contigo mismo como con las personas que te importan. Esto incluso podría convertir una mala experiencia en una experiencia fortalecedora, al redirigir la energía negativa hacia algo positivo.

Cosas que puedes probar

Hay una serie de formas efectivas para tratar el enojo. Lo más importante es encontrar la que mejor funcione para ti y que realmente vayas a utilizar.


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Ve a caminar
Para:
Enojo ,
Desgaste ,
Soledad ,
Tristeza ,
Preocupación ,
Problemas de dinero ,
Adicción no relacionada con sustancias ,
Problemas de pareja y rupturas ,
Consumo de sustancias ,
Trauma
Caminar puede sonar demasiado fácil para ser eficaz. Sin embargo, caminar eleva el ritmo cardiaco lo suficiente para contar como ejercicio y además tiene sorprendentes beneficios. La investigación demuestra que puede mejorar el estado de ánimo, el nivel de energía, la creatividad y la productividad, lo que hace que sea una forma perfecta para despejarse y tomarse un descanso. También puede contribuir a reducir los síntomas de la depresión, reforzar el sistema inmunológico y mejorar la salud cardiaca. Así que caminar es un hábito excelente para mantenerse física y mentalmente fuerte para lidiar con el estrés.

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Detente y pon atención a tu respiración
Para:
Enojo ,
Culpa ,
Preocupación ,
Conflictos familiares ,
Adicción no relacionada con sustancias ,
Consumo de sustancias ,
Trauma
Dedica unos minutos (aunque sólo sean 5 o 10) para permanecer en silencio y concentrarte solamente en tu respiración mientras inhalas y exhalas. Esta es una manera sencilla de calmar la mente y el cuerpo, y te puede ayudar a enfocarte en el momento presente y descansar de los pensamientos negativos. Podría requerir algo de práctica, así que no te desanimes si notas que tu mente está divagando. Todo lo que tienes que hacer es volver a concentrarte y continuar, lo cual es una habilidad en sí misma.

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Trata de hablarlo con alguien
Para:
Hablar con amigos y familiares ,
Trauma ,
Adicción no relacionada con sustancias ,
Problemas de pareja y rupturas ,
Consumo de sustancias ,
Problemas de salud crónicos y discapacidades ,
Enfrentar la discriminación y el estigma ,
Conflictos familiares ,
Duelo y pérdida ,
Culpa ,
Soledad ,
Descubrir tu género y sexualidad ,
Vergüenza
Es posible que lo último que quieras hacer sea hablar de lo que te está pasando. O quizá no quieras contarles a tus seres queridos. Es irónico, pero por lo general, esto es una señal de que para empezar a sanar necesitas dejar salir lo que te está oprimiendo. Considera pedirle a un terapeuta o a alguien de confianza que te escuche. Con una sola persona es suficiente para comenzar.

¿Qué puedo hacer ahora?

Cuando sientes enojo, puedes perder el control de tus actos y decir o hacer cosas autodestructivas o hirientes a los demás. Es mucha energía invertida de una manera que generalmente no te sirve. 

Encontrar una manera de calmarte y canalizar esa energía hacia algo creativo o productivo es una forma saludable de tomar el control de la situación.

  • Herramientas interactivas
    Dónde conseguir ayuda | Mental Health America
    Mental Health America ofrece una herramienta interactiva, (Where to Get Help / Dónde conseguir ayuda) que recomienda dónde encontrar recursos de apoyo a la salud mental según tus necesidades.
    Trauma, Terapia
  • Línea de ayuda | Chat en línea | Mensaje de texto
    Línea de ayuda confidencial para sobrevivientes de violencia doméstica
    Línea de ayuda confidencial para sobrevivientes de violencia doméstica, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llama al 1-800-799 (SAFE), envía un mensaje de texto con la palabra "START" al 88788, o un mensaje a través del chat en línea.
    Apoyo en situaciones de crisis, Conflictos familiares, Trauma, Chat en vivo, Mensaje de texto, Línea directa, Para sobrevivientes de trauma, agresión o violencia
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    Man Therapy® fue creada por un equipo multidisciplinario de suicidólogos, expertos en salud mental, estrategas de marketing y creativos para hacer accesible la salud mental a través del humor, romper el estigma y ayudar a los hombres a tomar medidas para su cuidado con herramientas y recursos.
    Enojo, Duelo y pérdida, Trauma, Depresión, Suicidio, Para hombres

Referencias