Tristeza
¿Qué es?
La mayoría de las veces sentimos tristeza en respuesta a algo doloroso que nos sucedió en la vida, como perder a un ser querido. Pero eso no pasa todo el tiempo. Nos podemos sentir tristes sin razón y nos podría parecer que nuestros amigos están disfrutando algo, mientras que nosotros nos sentimos desdichados. Esto nos puede hacer sentir como si fuéramos diferentes en cierto modo, pero no se puede elegir la manera en que nos sentimos. La tristeza es una reacción típica, que experimentamos todos en momentos distintos y de maneras diferentes.
Algunas veces la tristeza puede ser más intensa y durar más tiempo. Tal vez notes que cambió tu perspectiva y que estás más negativo acerca del mundo o de ti mismo. La tristeza podría incluso afectar cuánto duermes o comes, tu motivación o en general cuánto disfrutas las cosas.
Cuando la tristeza afecta tu vida de estas maneras, puede ser una señal de que estás experimentando algo más que un sentimiento pasajero. Es un desafío enfrentar la tristeza que te agobia o te impide vivir tu vida como quieres. Pero entenderla, e incluso llegar a apreciarla, es parte del proceso de sanación.
¿Qué la causa?
Nuestra comprensión acerca de qué causa exactamente la tristeza y cómo reaccionamos ante ella sigue evolucionando. Igual que otros sentimientos depende de nuestras características biológicas y de nuestras interacciones sociales.
Es importante notar que la tristeza (un sentimiento) es diferente a la depresión, aunque el término se utilice a veces de forma indistinta. La depresión es una condición de salud mental, y la tristeza es solamente uno de sus síntomas. La tristeza suele ser temporal y puede variar en intensidad.
Explorar qué estás sintiendo y por qué lo estás sintiendo es un paso importante para cuidar de ti mental y físicamente. Cuando te estás enfrentando a una tristeza que no disminuye, el primer paso más efectivo es permitirte sentir tristeza por esa situación, y después poder identificar causas potenciales para comenzar a abordar lo que te hace sentir triste.
Emociones relacionadas, estado de ánimo y desafíos en la vida
La tristeza se puede manifestar por sí sola o puede presentarse junto con otras emociones o desafíos. Es importante comprender todas las emociones que podrías estar experimentando para ayudarte a enfrentar la tristeza de forma efectiva
Condiciones relacionadas
La tristeza podría ser síntoma de muchas otras condiciones de salud mental que pueden ser debilitantes si no son tratadas.
¿Cómo lo puedo manejar?
Al identificar que estás triste y darte tiempo y espacio para sentirlo, ya diste un paso importante para hacer frente a tu tristeza. Reprimir e ignorar tus emociones generalmente ocasiona más problemas en el futuro, así que llora si necesitas llorar.
Cosas que puedes probar
Estos son diferentes métodos que puedes probar para sentirte mejor si estás experimentando tristeza. El objetivo no es que ignores tu tristeza o te juzgues por estar triste, sino que te des el tiempo de procesar tus sentimientos.
- Para:
- Enojo ,
- Duelo y pérdida ,
- Soledad ,
- Tristeza ,
- Problemas de pareja y rupturas
- Para:
- Adicción no relacionada con sustancias ,
- Consumo de sustancias ,
- Enojo ,
- Culpa ,
- Preocupación ,
- Soledad ,
- Descubrir tu género y sexualidad ,
- Tristeza ,
- Vergüenza
- Para:
- Consumo de sustancias ,
- Trauma ,
- Adicción no relacionada con sustancias ,
- Conflictos familiares ,
- Problemas de dinero ,
- Culpa ,
- Tristeza ,
- Preocupación
¿Qué puedo hacer ahora?
Los sentimientos de tristeza pueden ser desalentadores, y podría parecer que duran demasiado tiempo. A veces lo mejor que puedes hacer es permitirte sentir tristeza en lugar de desear que el sentimiento desaparezca, y tratar de entender el porqué después.
Dicho esto, si tu tristeza se ha extendido más allá de unos cuantos días, parece que no logras deshacerte de ella y está interfiriendo en tu vida, considera revisar estos recursos.
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Línea de ayuda | Mensaje de texto | Chat en líneaLínea de ayuda de NAMILa línea de ayuda de NAMI está aquí para apoyarte en este momento difícil. Los voluntarios de HelpLine trabajan para responder tus preguntas, ofrecer apoyo e información práctica sobre los pasos siguientes. Te puedes comunicar con la línea de ayuda de NAMI de lunes a viernes, entre 10 a.m. y 10 p.m., hora del Este. Llama al 1-800-950-NAMI (6264), envía un mensaje de texto con la palabra ""HelpLine"" al 62640 o envía un correo electrónico a helpline@nami.org.
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Línea de ayuda | Mensaje de textoLa Línea 988 de Prevención del Suicidio y CrisisLa Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis es una red nacional de centros de crisis locales que brinda apoyo emocional gratuito y confidencial a personas que están en una crisis relacionada con el suicidio o que experimentan angustia emocional. Está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana en Estados Unidos, en inglés y en español.
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Línea de ayuda | Mensaje de textoLa Línea de Ayuda para los Afectados por CatástrofesLa Línea de Ayuda para los Afectados por Catástrofes (DDH, por sus siglas en inglés) es la primera línea de ayuda nacional dedicada a proporcionar asesoramiento durante todo el año en caso de crisis a causa de un desastre. Este servicio gratuito y multilingüe de apoyo durante crisis está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para todos los residentes de Estados Unidos y sus territorios que están experimentando angustia emocional a causa de un desastre natural o provocado por el ser humano. Las personas que se comuniquen a la Línea DDH pueden hablar con consejeros en más de 100 idiomas a través de servicios de interpretación.