La mayoría de las veces sentimos tristeza en respuesta a algo doloroso que nos sucedió en la vida, como perder a un ser querido. Pero eso no pasa todo el tiempo. Nos podemos sentir tristes sin razón y nos podría parecer que nuestros amigos están disfrutando algo, mientras que nosotros nos sentimos desdichados. Esto nos puede hacer sentir como si fuéramos diferentes en cierto modo, pero no se puede elegir la manera en que nos sentimos. La tristeza es una reacción típica, que experimentamos todos en momentos distintos y de maneras diferentes.

Algunas veces la tristeza puede ser más intensa y durar más tiempo. Tal vez notes que cambió tu perspectiva y que estás más negativo acerca del mundo o de ti mismo. La tristeza podría incluso afectar cuánto duermes o comes, tu motivación o en general cuánto disfrutas las cosas. 

Cuando la tristeza afecta tu vida de estas maneras, puede ser una señal de que estás experimentando algo más que un sentimiento pasajero. Es un desafío enfrentar la tristeza que te agobia o te impide vivir tu vida como quieres. Pero entenderla, e incluso llegar a apreciarla, es parte del proceso de sanación.

Nuestra comprensión acerca de qué causa exactamente la tristeza y cómo reaccionamos ante ella sigue evolucionando. Igual que otros sentimientos depende de nuestras características biológicas y de nuestras interacciones sociales. 

Es importante notar que la tristeza (un sentimiento) es diferente a la depresión, aunque el término se utilice a veces de forma indistinta. La depresión es una condición de salud mental, y la tristeza es solamente uno de sus síntomas. La tristeza suele ser temporal y puede variar en intensidad.

Explorar qué estás sintiendo y por qué lo estás sintiendo es un paso importante para cuidar de ti mental y físicamente. Cuando te estás enfrentando a una tristeza que no disminuye, el primer paso más efectivo es permitirte sentir tristeza por esa situación, y después poder identificar causas potenciales para comenzar a abordar lo que te hace sentir triste.

La tristeza se puede manifestar por sí sola o puede presentarse junto con otras emociones o desafíos. Es importante comprender todas las emociones que podrías estar experimentando para ayudarte a enfrentar la tristeza de forma efectiva

La tristeza podría ser síntoma de muchas otras condiciones de salud mental que pueden ser debilitantes si no son tratadas. 

Al identificar que estás triste y darte tiempo y espacio para sentirlo, ya diste un paso importante para hacer frente a tu tristeza. Reprimir e ignorar tus emociones generalmente ocasiona más problemas en el futuro, así que llora si necesitas llorar.  

Estos son diferentes métodos que puedes probar para sentirte mejor si estás experimentando tristeza. El objetivo no es que ignores tu tristeza o te juzgues por estar triste, sino que te des el tiempo de procesar tus sentimientos. 

Los sentimientos de tristeza pueden ser desalentadores, y podría parecer que duran demasiado tiempo. A veces lo mejor que puedes hacer es permitirte sentir tristeza en lugar de desear que el sentimiento desaparezca, y tratar de entender el porqué después. 

Dicho esto, si tu tristeza se ha extendido más allá de unos cuantos días, parece que no logras deshacerte de ella y está interfiriendo en tu vida, considera revisar estos recursos.