Tristeza

Está bien sentirse triste de vez en cuando: es parte de ser humano y no es algo malo. Pero cuando la tristeza es abrumadora y se apodera de todo, puede ser una señal de que necesitas tomar medidas adicionales para cuidarte. 
Mujer mira por la ventana

¿Qué es?

La mayoría de las veces sentimos tristeza en respuesta a algo doloroso que nos sucedió en la vida, como perder a un ser querido. Pero eso no pasa todo el tiempo. Nos podemos sentir tristes sin razón y nos podría parecer que nuestros amigos están disfrutando algo, mientras que nosotros nos sentimos desdichados. Esto nos puede hacer sentir como si fuéramos diferentes en cierto modo, pero no se puede elegir la manera en que nos sentimos. La tristeza es una reacción típica, que experimentamos todos en momentos distintos y de maneras diferentes.

Algunas veces la tristeza puede ser más intensa y durar más tiempo. Tal vez notes que cambió tu perspectiva y que estás más negativo acerca del mundo o de ti mismo. La tristeza podría incluso afectar cuánto duermes o comes, tu motivación o en general cuánto disfrutas las cosas. 

Cuando la tristeza afecta tu vida de estas maneras, puede ser una señal de que estás experimentando algo más que un sentimiento pasajero. Es un desafío enfrentar la tristeza que te agobia o te impide vivir tu vida como quieres. Pero entenderla, e incluso llegar a apreciarla, es parte del proceso de sanación.

¿Qué la causa?

Nuestra comprensión acerca de qué causa exactamente la tristeza y cómo reaccionamos ante ella sigue evolucionando. Igual que otros sentimientos depende de nuestras características biológicas y de nuestras interacciones sociales. 

Es importante notar que la tristeza (un sentimiento) es diferente a la depresión, aunque el término se utilice a veces de forma indistinta. La depresión es una condición de salud mental, y la tristeza es solamente uno de sus síntomas. La tristeza suele ser temporal y puede variar en intensidad.

Explorar qué estás sintiendo y por qué lo estás sintiendo es un paso importante para cuidar de ti mental y físicamente. Cuando te estás enfrentando a una tristeza que no disminuye, el primer paso más efectivo es permitirte sentir tristeza por esa situación, y después poder identificar causas potenciales para comenzar a abordar lo que te hace sentir triste.

Emociones relacionadas, estado de ánimo y desafíos en la vida

La tristeza se puede manifestar por sí sola o puede presentarse junto con otras emociones o desafíos. Es importante comprender todas las emociones que podrías estar experimentando para ayudarte a enfrentar la tristeza de forma efectiva

Condiciones relacionadas

La tristeza podría ser síntoma de muchas otras condiciones de salud mental que pueden ser debilitantes si no son tratadas. 

¿Cómo lo puedo manejar?

Al identificar que estás triste y darte tiempo y espacio para sentirlo, ya diste un paso importante para hacer frente a tu tristeza. Reprimir e ignorar tus emociones generalmente ocasiona más problemas en el futuro, así que llora si necesitas llorar.  

Cosas que puedes probar

Estos son diferentes métodos que puedes probar para sentirte mejor si estás experimentando tristeza. El objetivo no es que ignores tu tristeza o te juzgues por estar triste, sino que te des el tiempo de procesar tus sentimientos. 


Lightbulb Ve
Escribe algunas cosas por las que estés agradecido
Para:
Duelo y pérdida ,
Tristeza ,
Problemas de salud crónicos y discapacidades
Cuando tienes problemas, es comprensible que te cueste ver el lado positivo del mundo que te rodea. Nuestro cerebro no nos ayuda porque está diseñado para notar lo negativo y el peligro. Pero dedicar tiempo a escribir las cosas de tu vida por las que estás agradecido (incluso cosas como contar con alimentos y una cama donde dormir) puede tener beneficios tangibles para la salud. Puedes hacerlo cada noche, anotando también las cosas buenas de tu día. Cuando eres capaz de canalizar la energía hacia las cosas por las que estás agradecido, puede lograr que otras no te parezcan tan abrumadoras. No se trata de una falsa positividad ni de decirte que ignores las cosas difíciles, sino de ayudarte a distinguir lo bueno en medio de lo malo.

Lightbulb Realiza una actividad
Ve algo divertido
Para:
Enojo ,
Duelo y pérdida ,
Soledad ,
Tristeza ,
Problemas de pareja y rupturas
El humor tiene mucho poder. Cuando ves una película cómica o incluso un especial de comedia podría parecer como si estuvieras te pusieras un parche curita, pero tiene el potencial de llegar a lo más profundo de ti mismo. (Esto nos remite a la idea de que ”es gracioso porque ocurre en la vida real”). Encontrar maneras de reírse de las obras de arte (¡y la comedia es un arte!) es algo que las personas han hecho durante siglos para lidiar y reflexionar acerca de la experiencia humana. La comedia te puede ayudar a sentir un poco mejor al resaltar lo que es importante para ti, así como el lado bueno de los altibajos.

Lightbulb Escucha
Crea una lista de reproducción que te anime
Para:
Tristeza ,
Problemas de pareja y rupturas ,
Problemas de salud crónicos y discapacidades
Además de simplemente sonar bien, los estudios demuestran que escuchar música aumenta el flujo sanguíneo hacia las regiones del cerebro que producen y controlan las emociones. Y los estudios demuestran que la música rápida (normalmente entre 140 y 150 pulsaciones por minuto) tiende a generar emociones más positivas que la música más lenta. "Don't Stop Me Now" de Queen (a 156 pulsaciones por minuto) es sólo un ejemplo de una canción que podría generar emociones positivas: es la primera en una lista de 10 canciones que han sido investigadas. Pero déjate llevar y haz tu propia lista de canciones que te hagan sentir bien.

Lightbulb Ve
Identifica y evita el diálogo interno negativo
Para:
Adicción no relacionada con sustancias ,
Consumo de sustancias ,
Enojo ,
Culpa ,
Preocupación ,
Soledad ,
Descubrir tu género y sexualidad ,
Tristeza ,
Vergüenza
El estrés o la preocupación te pueden llevar a ver las situaciones desde una perspectiva negativa, a excederte en la autocrítica o dudar de tu capacidad para manejar las cosas que te causan estrés. Una forma de replantear nuestros pensamientos negativos es evitar pensar en ellos como si fueran hechos, y considerar otras posibilidades. Con el tiempo, esto te puede ayudar a reducir tu respuesta emocional negativa ante el estrés. El mundo es suficientemente difícil: no hace falta que tú te hagas las cosas más complicadas.

Lightbulb Realiza una actividad
Reconocer cuándo buscar ayuda
Para:
Consumo de sustancias ,
Trauma ,
Adicción no relacionada con sustancias ,
Conflictos familiares ,
Problemas de dinero ,
Culpa ,
Tristeza ,
Preocupación
Si las cosas parecen estar empeorando en vez de mejorar, notas que has perdido el interés en personas y cosas que antes disfrutabas o te cuesta hacer actividades del día a día como comer, vestirte y salir de casa, podrías estar experimentando un problema de salud mental más grave, y lo mejor sería que busques un terapeuta o psiquiatra que te ayude a encontrar alivio. Considera empezar a registrar tus síntomas, ya sea en un diario o en una aplicación para el seguimiento del estado de ánimo, ya que no es tan fácil reconocer cuándo se producen cambios. Si tú o un ser querido tienen pensamientos de autolesión, habla con alguien de confianza o llama o envía un mensaje de texto al 988 para obtener apoyo gratuito y confidencial de la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis.

¿Qué puedo hacer ahora?

Los sentimientos de tristeza pueden ser desalentadores, y podría parecer que duran demasiado tiempo. A veces lo mejor que puedes hacer es permitirte sentir tristeza en lugar de desear que el sentimiento desaparezca, y tratar de entender el porqué después. 

Dicho esto, si tu tristeza se ha extendido más allá de unos cuantos días, parece que no logras deshacerte de ella y está interfiriendo en tu vida, considera revisar estos recursos.

  • Línea de ayuda | Mensaje de texto | Chat en línea
    Línea de ayuda de NAMI
    La línea de ayuda de NAMI está aquí para apoyarte en este momento difícil. Los voluntarios de HelpLine trabajan para responder tus preguntas, ofrecer apoyo e información práctica sobre los pasos siguientes. Te puedes comunicar con la línea de ayuda de NAMI de lunes a viernes, entre 10 a.m. y 10 p.m., hora del Este. Llama al 1-800-950-NAMI (6264), envía un mensaje de texto con la palabra ""HelpLine"" al 62640 o envía un correo electrónico a helpline@nami.org.
    Duelo y pérdida, Trauma, Suicidio, Depresión, Apoyo en crisis, Chat en vivo, Mensaje de texto, Línea directa
  • Línea de ayuda | Mensaje de texto
    La Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis
    La Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis es una red nacional de centros de crisis locales que brinda apoyo emocional gratuito y confidencial a personas que están en una crisis relacionada con el suicidio o que experimentan angustia emocional. Está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana en Estados Unidos, en inglés y en español.
    Duelo y pérdida, Trauma, Enfrentar la discriminación y el estigma, Apoyo en situaciones de crisis, Culpa, Soledad, Adicción no relacionada con sustancias, Tristeza, Vergüenza, Consumo de sustancias, Preocupación, Chat en vivo, Mensaje de texto, Línea directa, Apoyo en crisis, Para un ser querido, Depresión, Suicidio
  • Línea de ayuda | Mensaje de texto
    La Línea de Ayuda para los Afectados por Catástrofes
    La Línea de Ayuda para los Afectados por Catástrofes (DDH, por sus siglas en inglés) es la primera línea de ayuda nacional dedicada a proporcionar asesoramiento durante todo el año en caso de crisis a causa de un desastre. Este servicio gratuito y multilingüe de apoyo durante crisis está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para todos los residentes de Estados Unidos y sus territorios que están experimentando angustia emocional a causa de un desastre natural o provocado por el ser humano. Las personas que se comuniquen a la Línea DDH pueden hablar con consejeros en más de 100 idiomas a través de servicios de interpretación.
    Enojo, Duelo y pérdida, Trauma, Mensaje de texto, Línea directa, Para sobrevivientes de trauma, agresión o violencia, Apoyo en crisis, Trastorno de estrés post-traumático (TEPT), Ansiedad, Depresión, Para personas sobrevivientes de catástrofes naturales o provocadas por el hombre