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Lightbulb Lee
Crea una rutina
Cuando los límites entre el trabajo y la vida personal no son claros, se puede sentir como si no existieran. Una manera sencilla de combatir el desgaste es crear una rutina diaria. Programar tus horas te da más control sobre cómo empleas tu tiempo, y ese control te protege contra el desgaste. Intenta programar para el día siguiente, hora por hora (también la diversión): incluso el simple proceso de hacerlo puede hacerte sentir un poco más en control. Además, te podrías preguntar cómo te sientes después de cada actividad (si te da energía o te la quita), y considerar la posibilidad de ajustar tu horario para permitir un mayor equilibrio entre ambos. Pero recuerda: la mejor rutina es la que se cumple.
Lightbulb Realiza una actividad 60 min,
Crear un hábito para cerrar tu día laboral
Para:
Desgaste ,
Preocupación ,
Problemas de dinero ,
Problemas en el trabajo y desempleo
Para darle un cierre claro a tu día de trabajo, intenta hacer cosas como guardar tus materiales de trabajo, salir a realizar otra actividad o seguir las reglas de comunicación fuera del trabajo que hayas definido con tus compañeros (como que no estás disponible para reuniones, llamadas o respuestas de correo electrónico después de cierta hora). Esto es importante sobre todo cuando trabajas desde casa, y te permite alejarte físicamente del trabajo. Piensa en cómo el Sr. Rogers siempre llegaba a casa, se cambiaba y se quitaba los zapatos: tú también necesitas hacerlo.
Lightbulb Lee 3 min.
Planea un día para disfrutar
Para:
Desgaste ,
Duelo y pérdida ,
Soledad ,
Tristeza ,
Problemas de pareja y rupturas
Dedicar tiempo a planificar un día agradable para ti te puede ofrecer algo por lo cual ilusionarte, y el día en sí puede tener muchos beneficios, como reducir la sensación de desgaste, llenarte de energía y brindarte una perspectiva más fresca. En vez de preguntarte qué deberías hacer, piensa en qué quieres hacer. Aunque dar un paseo en un Ferrari robado no es algo recomendable, en la película Ferris Bueller Day Off hay varias ideas bastante buenas: darte una ducha larga, salir con amigos, subir a un edificio alto, disfrutar de un buen almuerzo, practicar algún deporte, visitar un museo, cantar y bailar, sumergirte en un jacuzzi... cualquiera de estas ideas te puede ayudar pensar en tus propias opciones. Para encontrar más ideas, busca en línea listas de "actividades placenteras".
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Ve a caminar
Para:
Enojo ,
Desgaste ,
Soledad ,
Tristeza ,
Preocupación ,
Problemas de dinero ,
Adicción no relacionada con sustancias ,
Problemas de pareja y rupturas ,
Consumo de sustancias ,
Trauma
Caminar puede sonar demasiado fácil para ser eficaz. Sin embargo, caminar eleva el ritmo cardiaco lo suficiente para contar como ejercicio y además tiene sorprendentes beneficios. La investigación demuestra que puede mejorar el estado de ánimo, el nivel de energía, la creatividad y la productividad, lo que hace que sea una forma perfecta para despejarse y tomarse un descanso. También puede contribuir a reducir los síntomas de la depresión, reforzar el sistema inmunológico y mejorar la salud cardiaca. Así que caminar es un hábito excelente para mantenerse física y mentalmente fuerte para lidiar con el estrés.
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Detente y pon atención a tu respiración
Para:
Enojo ,
Culpa ,
Preocupación ,
Conflictos familiares ,
Adicción no relacionada con sustancias ,
Consumo de sustancias ,
Trauma
Dedica unos minutos (aunque sólo sean 5 o 10) para permanecer en silencio y concentrarte solamente en tu respiración mientras inhalas y exhalas. Esta es una manera sencilla de calmar la mente y el cuerpo, y te puede ayudar a enfocarte en el momento presente y descansar de los pensamientos negativos. Podría requerir algo de práctica, así que no te desanimes si notas que tu mente está divagando. Todo lo que tienes que hacer es volver a concentrarte y continuar, lo cual es una habilidad en sí misma.
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Ve algo divertido
Para:
Enojo ,
Duelo y pérdida ,
Soledad ,
Tristeza ,
Problemas de pareja y rupturas
El humor tiene mucho poder. Cuando ves una película cómica o incluso un especial de comedia podría parecer como si estuvieras te pusieras un parche curita, pero tiene el potencial de llegar a lo más profundo de ti mismo. (Esto nos remite a la idea de que ”es gracioso porque ocurre en la vida real”). Encontrar maneras de reírse de las obras de arte (¡y la comedia es un arte!) es algo que las personas han hecho durante siglos para lidiar y reflexionar acerca de la experiencia humana. La comedia te puede ayudar a sentir un poco mejor al resaltar lo que es importante para ti, así como el lado bueno de los altibajos.
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Haz una inversión en una manta con peso
Para:
Duelo y pérdida ,
Culpa ,
Soledad ,
Tristeza ,
Preocupación ,
Problemas de pareja y rupturas ,
Trauma
Las mantas con peso (TLDR, por sus siglas en inglés) funcionan. Los chalecos con peso funcionan incluso para nuestras mascotas. La ciencia es sencilla: es como estar arropado, seguro y protegido, o como recibir un gran abrazo de alguien a quien quieres. Está demostrado que el peso de una manta ayuda a calmar los nervios y a conciliar el sueño, lo que a su vez tiene todo tipo de beneficios para la salud.
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Haz una pequeña cosa que te ayude a sentir mejor
Para:
Enojo ,
Tristeza ,
Preocupación ,
Problemas de salud crónicos y discapacidades ,
Conflictos familiares ,
Problemas de pareja y rupturas ,
Trauma
Cuando no estás de buen humor, puede ser difícil encontrar las fuerzas para cuidar de ti mismo. Incluso la más pequeña de las actividades puede parecerte demasiado abrumadora. Pero eso no significa que no lo merezcas. Encuentra tiempo para hacer algo que te guste, ya sea escuchar tu disco preferido, leer un libro o comer algo.

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