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Mantente al día con tu atención médica y sé honesto con tus médicos

Para:: Adicción no relacionada con sustancias ,; Consumo de sustancias ,; Trauma ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades

Acude a tus consultas médicas para tus chequeos regulares. De esa manera podrás detectar cualquier condición antes de que se convierta en un problema mayor. Trata de crear el hábito de hacer preguntas y compartir tus preocupaciones para saber a qué te enfrentas y puedas obtener la ayuda que necesitas. De ser relevante, habla de las opciones de atención a largo plazo y para el final de la vida que son importantes para ti, y comunícaselas a un ser querido de confianza. Aunque pueda ser difícil pensar en esto, te dará tranquilidad saber que has comunicado tus deseos con anticipación ante cualquier situación de emergencia, y evitará que tus seres queridos estén en situaciones difíciles más adelante.

Connection

Stay connected

Spending time with people you trust can really help you process and manage big emotions and is good for your mental health overall. Even if you don’t feel up to it, reach out to friends and family you trust, in person or remotely. You might be surprised how much it helps in hard moments.

Self-Care

Prioritize self-care and stress relief

Set aside a dedicated time each day to do something that makes you feel calm, alleviates stress or simply makes you happy—whether it’s meditation, giving yourself a facial, cooking, dancing to your favorite playlist, walking your dog, or doodling in a coloring book.

Self-Care

Don’t forget your basic needs

When you’re in a crisis or managing big emotions, it’s easy to forget the everyday habits that can improve your mood and well-being. Make sure you’re getting enough sleep, eight to 10 hours is ideal. Spend time outside when possible. Move your body in whatever way you can that feels good to you. Make sure you’re eating and drinking plenty of water. Try journaling, meditation, or breathing to help you ground yourself in the present moment.

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Haz crecer el orgullo por tu comunidad

Para:: Enfrentar la discriminación y el estigma ,; Descubrir tu género y sexualidad ,; Vergüenza

Busca ejemplos de personas con experiencias y orígenes similares a los tuyos, que hayan hecho un aporte positivo a la sociedad. Esto ayuda a combatir la vergüenza y el estigma, y además activa tu fortaleza interior y capacidad de resiliencia.

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Conéctate con otros

Para:: Enfrentar la discriminación y el estigma ,; Descubrir tu género y sexualidad

Busca espacios en tu localidad o en línea enfocados en personas con tus mismas experiencias e identidad. Integrarte a una comunidad donde te entienden es una manera excelente de lidiar con los efectos negativos de la discriminación.

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Considera acudir a terapia

Para:: Preocupación ,; Enojo ,; Desgaste ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades ,; Enfrentar la discriminación y el estigma ,; Conflictos familiares ,; Duelo y pérdida ,; Culpa ,; Soledad ,; Adicción no relacionada con sustancias ,; Tristeza ,; Vergüenza ,; Consumo de sustancias ,; Trauma

Tanto terapeutas como psiquiatras están capacitados para manejar una serie de situaciones, y pueden ofrecer un espacio seguro para trabajar juntos y desarrollar habilidades de afrontamiento que te ayuden.

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Haz afirmaciones positivas

Para:: Vergüenza ,; Tristeza ,; Enfrentar la discriminación y el estigma ,; Descubrir tu género y sexualidad

El sentimiento de vergüenza lleva a muchas personas a creer que no son valiosas o que no son dignas de ser amadas. Dedica tiempo a felicitarte y brindarte amor; por ejemplo, anota todos los días tres cosas que te gusten de ti.

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