Seguir una rutina diaria que incluya el autocuidado puede ayudar a que las cosas se sientan más estables y previene contra la depresión. Intenta comer y dormir a horas regulares y dedica tiempo a salir a caminar o hacer ejercicio. La salud mental también es importante, así que dedica tiempo a ver a otras personas y considera la posibilidad de meditar o practicar la respiración profunda.

Busca formas de darle un descanso a tu mente y busca momentos de felicidad, por ejemplo, mantener tus pasatiempos e intereses o explorar otros nuevos. Además, participar en actividades divertidas y que nos motiven nos ayuda a desarrollar resiliencia y mecanismos de afrontamiento saludables, e incluso puede aumentar la esperanza de vida, según el National Institute on Aging.

Si sientes que las cosas empeoran en lugar de mejorar, notas que has perdido el interés en las personas y las cosas que solías disfrutar o te cuesta hacer cosas cotidianas como comer, vestirte y salir de casa, puede que estés experimentando un problema de salud mental más grave y es importante buscar un terapeuta o psiquiatra que te pueda ayudar a encontrar alivio. Podría ser difícil reconocer cambios en los síntomas, así que considera la posibilidad de registrarlos en un diario o una app de seguimiento del estado de ánimo. Si tú o un ser querido tienen pensamientos de autolesión, habla con alguien de confianza o llama o envía un mensaje de texto al 988 para obtener apoyo gratuito y confidencial de la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis. Conoce más sobre recursos para situaciones de crisis.

Escribe acerca de cómo te sientes, no sólo de lo que te hace feliz, sino que también de lo que te causa estrés o dolor. Experimentar una variedad de emociones nos ayuda a regular nuestra respuesta al estrés, lo que puede contribuir a un sistema inmunológico más saludable. Llevar un diario también te puede ayudar a tomar medidas: te permite identificar las cosas que quieres hacer más o las que quieres empezar a hacer menos, así como las situaciones que quieres cambiar o para las cuales requieres ayuda. Si sabes qué situaciones debes tener en cuenta, puedes encontrar formas de afrontar el estrés en el momento. Aunque es tentador escribir en la computadora, regresar al tradicional lápiz y papel puede ser más beneficioso. La buena noticia es que sólo necesitas escribir un par de veces a la semana durante 10 a 20 minutos para obtener los beneficios.

Haz algo agradable para ti después de completar una tarea o alcanzar una matea, grande o pequeña. Por ejemplo, tómate un descanso, habla con un amigo o sal un rato al aire libre.

Sentirnos conectados con los demás nos puede ayudar a tener una vida más equilibrada y, según investigaciones, influir incluso en cómo se siente nuestro cuerpo. Pasar tiempo con los amigos y la familia ayuda a desviar la atención del trabajo, reducir el impacto de los factores de estrés (incluso el dolor físico), así como a desarrollar vínculos sólidos en los que eventualmente te puedes apoyar.

Cuidar tu cuerpo no sólo es bueno para tu corazón y tu cerebro, sino que también te prepara para afrontar mejor los retos emocionales. Salir a caminar todos los días o realizar algún tipo de actividad física, beber mucha agua y dormir lo suficiente son medidas excelentes que puedes tomar para aumentar tu cuidado y disminuir el riesgo (o el impacto negativo) de problemas de salud mayores.