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Escucha

Crea una lista de reproducción que te anime

Para:: Tristeza ,; Problemas de pareja y rupturas ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades

Además de simplemente sonar bien, los estudios demuestran que escuchar música aumenta el flujo sanguíneo hacia las regiones del cerebro que producen y controlan las emociones. Y los estudios demuestran que la música rápida (normalmente entre 140 y 150 pulsaciones por minuto) tiende a generar emociones más positivas que la música más lenta. "Don't Stop Me Now" de Queen (a 156 pulsaciones por minuto) es sólo un ejemplo de una canción que podría generar emociones positivas: es la primera en una lista de 10 canciones que han sido investigadas. Pero déjate llevar y haz tu propia lista de canciones que te hagan sentir bien.

Self-Care

Prioritize self-care and stress relief

Set aside a dedicated time each day to do something that makes you feel calm, alleviates stress or simply makes you happy—whether it’s meditation, giving yourself a facial, cooking, dancing to your favorite playlist, walking your dog, or doodling in a coloring book.

Self-Care

Don’t forget your basic needs

When you’re in a crisis or managing big emotions, it’s easy to forget the everyday habits that can improve your mood and well-being. Make sure you’re getting enough sleep, eight to 10 hours is ideal. Spend time outside when possible. Move your body in whatever way you can that feels good to you. Make sure you’re eating and drinking plenty of water. Try journaling, meditation, or breathing to help you ground yourself in the present moment.

Practica

Descansa de la noticias y redes sociales

Para:: Desgaste ,; Adicción no relacionada con sustancias ,; Preocupación ,; Problemas de pareja y rupturas ,; Enojo ,; Enfrentar la discriminación y el estigma

Exponerte continuamente a noticias que te producen ansiedad puede agravar los sentimientos con los que estás batallando en este momento. Si te sientes peor después de revisar tus redes sociales, haz lo posible por limitar contenidos estresantes. Podrías decidir conectarte sólo a determinadas horas, desactivar las notificaciones o dejar de seguir las cuentas que te generan estrés y centrarte en las que te aporten calma y te mantengan al día.

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