La salud mental y física están profundamente conectadas, por lo que al cuidar una puedes mejorar la otra. Conoce maneras simples de cuidar tu mente y tu cuerpo.
Mantente al día con tu atención médica y sé honesto con tus médicos
Acude a tus consultas médicas para tus chequeos regulares. De esa manera podrás detectar cualquier condición antes de que se convierta en un problema mayor. Trata de crear el hábito de hacer preguntas y compartir tus preocupaciones para saber a qué te enfrentas y puedas obtener la ayuda que necesitas.
De ser relevante, habla de las opciones de atención a largo plazo y para el final de la vida que son importantes para ti, y comunícaselas a un ser querido de confianza. Aunque pueda ser difícil pensar en esto, te dará tranquilidad saber que has comunicado tus deseos con anticipación ante cualquier situación de emergencia, y evitará que tus seres queridos estén en situaciones difíciles más adelante.
Sé como Mike. Él atribuye al poder de su mente el mérito de haberse convertido en un maestro del baloncesto: al visualizarse a sí mismo ganando. Esto es algo que tú también podrías probar. ¿Cuál es el equivalente en tu vida de encestar o ganar un trofeo? Si te imaginas lográndolo, tu cerebro realmente hace el trabajo de crear una nueva vía neuronal. En términos no científicos, esto significa que cuando visualizas algo de forma vívida y repetida, el cerebro siente como si realmente hubieras hecho eso que imaginaste. Por lo tanto, cuando la situación se presenta en la vida real, puedes quedarte tranquilo en el momento y preocuparte un poco menos por cómo hacerlo, porque ya lo has experimentado en tu mente.
Una parte esencial de la vida consiste en cuidar tu salud y bienestar. Cosas como beber mucha agua, comer con calma y cuidar nuestra higiene pueden ser de gran ayuda cuando sentimos estrés. También podrías incorporar hábitos nuevos a tu rutina, como paseos diarios, respiración profunda y meditación.
Aunque un masaje pudiera parecer como algo demasiado complaciente, puede aportar beneficios curativos como calmar tu sistema nervioso, aumentar la circulación, aliviar la tensión muscular, eliminar toxinas y fortalcer la inmunidad. También se ha demostrado que los masajes disminuyen el cortisol (hormona del estrés) y aumentan los niveles de oxitocina (conocida como "la hormona del amor"). Aunque siempre es una opción hacer una cita en un spa, también puedes probar a darte un automasaje o pedírselo a tu pareja.
Crear una rutina de sueño (también conocida como higiene del sueño) es algo útil que puedes hacer para relajarte de noche, aumentar tus posibilidades de dormir lo suficiente (de 7 a 9 horas) y tener un sueño de calidad. Establecer un "toque de queda para los dispositivos", irse a la cama a la misma hora cada noche, mantener la habitación fresca y oscura y realizar actividades relajantes como tomar un baño, escribir un diario, leer o meditar son todas cosas buenas que puedes probar. Cargar el teléfono fuera de la habitación también es una buena idea si puedes hacerlo: ¡conseguir un reloj despertador te puede ayudar!
Las mantas con peso (TLDR, por sus siglas en inglés) funcionan. Los chalecos con peso funcionan incluso para nuestras mascotas. La ciencia es sencilla: es como estar arropado, seguro y protegido, o como recibir un gran abrazo de alguien a quien quieres. Está demostrado que el peso de una manta ayuda a calmar los nervios y a conciliar el sueño, lo que a su vez tiene todo tipo de beneficios para la salud.
Caminar puede sonar demasiado fácil para ser eficaz. Sin embargo, caminar eleva el ritmo cardiaco lo suficiente para contar como ejercicio y además tiene sorprendentes beneficios. La investigación demuestra que puede mejorar el estado de ánimo, el nivel de energía, la creatividad y la productividad, lo que hace que sea una forma perfecta para despejarse y tomarse un descanso. También puede contribuir a reducir los síntomas de la depresión, reforzar el sistema inmunológico y mejorar la salud cardiaca. Así que caminar es un hábito excelente para mantenerse física y mentalmente fuerte para lidiar con el estrés.
Dedicar tiempo a planificar un día agradable para ti te puede ofrecer algo por lo cual ilusionarte, y el día en sí puede tener muchos beneficios, como reducir la sensación de desgaste, llenarte de energía y brindarte una perspectiva más fresca. En vez de preguntarte qué deberías hacer, piensa en qué quieres hacer. Aunque dar un paseo en un Ferrari robado no es algo recomendable, en la película Ferris Bueller Day Off hay varias ideas bastante buenas: darte una ducha larga, salir con amigos, subir a un edificio alto, disfrutar de un buen almuerzo, practicar algún deporte, visitar un museo, cantar y bailar, sumergirte en un jacuzzi... cualquiera de estas ideas te puede ayudar pensar en tus propias opciones. Para encontrar más ideas, busca en línea listas de "actividades placenteras".
