Cosas que puedes probar

Pide ayuda específica

Para:: Duelo y pérdida ,; Culpa ,; Soledad ,; Tristeza ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades ,; Conflictos familiares ,; Problemas de dinero ,; Desgaste

Cuando estás pasando por momentos difícil, te podría parecer extraño hacer alguna petición específica. Pero los amigos bienintencionados que te dicen ""avísame si puedo ayudar en algo"" se alegrarán de tener una idea clara de cómo ser útiles. Si no estás seguro por dónde empezar, considera: Apoyo práctico: hacer algún trámite, cocinar, cuidar niños, etc. Actividades sociales/de bienestar: dar un paseo, ir a tomar un café o a comer, etc. Apoyo emocional: pasar tiempo juntos para hablar o simplemente sentirse acompañado.

Crea una rutina que incluya autocuidado

Para:: Desgaste ,; Tristeza ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades ,; Problemas en el trabajo y desempleo ,; Problemas de pareja y rupturas ,; Enfrentar la discriminación y el estigma

Una parte esencial de la vida consiste en cuidar tu salud y bienestar. Cosas como beber mucha agua, comer con calma y cuidar nuestra higiene pueden ser de gran ayuda cuando sentimos estrés. También podrías incorporar hábitos nuevos a tu rutina, como paseos diarios, respiración profunda y meditación.

Busca cosas que te hagan feliz

Para:: Duelo y pérdida ,; Soledad ,; Tristeza ,; Hablar con amigos y familiares ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades

Busca formas de darle un descanso a tu mente y busca momentos de felicidad, por ejemplo, mantener tus pasatiempos e intereses o explorar otros nuevos. Además, participar en actividades divertidas y que nos motiven nos ayuda a desarrollar resiliencia y mecanismos de afrontamiento saludables, e incluso puede aumentar la esperanza de vida, según el National Institute on Aging.

Pasa tiempo con amigos y familiares

Para:: Conflictos familiares ,; Hablar con amigos y familiares ,; Soledad ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades ,; Problemas de pareja y rupturas

Sentirnos conectados con los demás nos puede ayudar a tener una vida más equilibrada y, según investigaciones, influir incluso en cómo se siente nuestro cuerpo. Pasar tiempo con los amigos y la familia ayuda a desviar la atención del trabajo, reducir el impacto de los factores de estrés (incluso el dolor físico), así como a desarrollar vínculos sólidos en los que eventualmente te puedes apoyar.

Libera tu creatividad

Para:: Desgaste ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades ,; Tristeza ,; Soledad ,; Preocupación ,; Descubrir tu género y sexualidad

La expresión creativa es una de las maneras más saludables de lidiar con el estrés. Hacer algo que disfrutes (ya sea pintar, escribir, hacer teatro, bailar, cantar, cocinar) te puede ayudar a mejorar el estado de tu mente, tu ánimo y energía. Si hay un pasatiempo del pasado que te gustaría retomar, haz un poco de espacio e inténtalo.

Mantente al día con tu atención médica y sé honesto con tus médicos

Para:: Adicción no relacionada con sustancias ,; Consumo de sustancias ,; Trauma ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades

Acude a tus consultas médicas para tus chequeos regulares. De esa manera podrás detectar cualquier condición antes de que se convierta en un problema mayor. Trata de crear el hábito de hacer preguntas y compartir tus preocupaciones para saber a qué te enfrentas y puedas obtener la ayuda que necesitas. De ser relevante, habla de las opciones de atención a largo plazo y para el final de la vida que son importantes para ti, y comunícaselas a un ser querido de confianza. Aunque pueda ser difícil pensar en esto, te dará tranquilidad saber que has comunicado tus deseos con anticipación ante cualquier situación de emergencia, y evitará que tus seres queridos estén en situaciones difíciles más adelante.

Considera acudir a terapia

Para:: Preocupación ,; Enojo ,; Desgaste ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades ,; Enfrentar la discriminación y el estigma ,; Conflictos familiares ,; Duelo y pérdida ,; Culpa ,; Soledad ,; Adicción no relacionada con sustancias ,; Tristeza ,; Vergüenza ,; Consumo de sustancias ,; Trauma

Tanto terapeutas como psiquiatras están capacitados para manejar una serie de situaciones, y pueden ofrecer un espacio seguro para trabajar juntos y desarrollar habilidades de afrontamiento que te ayuden.

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