Cosas que puedes probar

Pide ayuda específica

Para:: Duelo y pérdida ,; Culpa ,; Soledad ,; Tristeza ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades ,; Conflictos familiares ,; Problemas de dinero ,; Desgaste

Cuando estás pasando por momentos difícil, te podría parecer extraño hacer alguna petición específica. Pero los amigos bienintencionados que te dicen ""avísame si puedo ayudar en algo"" se alegrarán de tener una idea clara de cómo ser útiles. Si no estás seguro por dónde empezar, considera: Apoyo práctico: hacer algún trámite, cocinar, cuidar niños, etc. Actividades sociales/de bienestar: dar un paseo, ir a tomar un café o a comer, etc. Apoyo emocional: pasar tiempo juntos para hablar o simplemente sentirse acompañado.

Busca cosas que te hagan feliz

Para:: Duelo y pérdida ,; Soledad ,; Tristeza ,; Hablar con amigos y familiares ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades

Busca formas de darle un descanso a tu mente y busca momentos de felicidad, por ejemplo, mantener tus pasatiempos e intereses o explorar otros nuevos. Además, participar en actividades divertidas y que nos motiven nos ayuda a desarrollar resiliencia y mecanismos de afrontamiento saludables, e incluso puede aumentar la esperanza de vida, según el National Institute on Aging.

Prueba empezar un diario

Para:: Problemas de pareja y rupturas ,; Adicción no relacionada con sustancias ,; Consumo de sustancias ,; Trauma ,; Preocupación ,; Duelo y pérdida ,; Enojo

Escribe cómo te sientes, y no te enfoques sólo en lo que te hace feliz, sino también en lo que te causa estrés o dolor. Las diferentes emociones que tenemos nos ayudan a manejar nuestra respuesta al estrés, y esto puede favorecer que nuestro sistema inmunológico sea más saludable. Mantener un diario también te puede servir para actuar: podrías identificar qué cosas quieres dejar de hacer o hacer menos y cuáles te gustaría empezar a hacer o hacer más, en qué situaciones quieres hacer cambios o necesitas que alguien te ayude, y podrías descubrir formas de manejar el estrés en el momento, si sabes qué cosas lo activan. Puede ser tentador usar la computadora, pero es más útil recurrir al clásico papel y lápiz. La buena noticia es que para obtener beneficios sólo necesitas dedicarle un par de veces a la semana a la escritura, durante unos 10 a 20 minutos.

Cuida tu salud física

Para:: Enojo ,; Desgaste ,; Duelo y pérdida

Cuidar tu cuerpo no sólo es bueno para tu corazón y tu cerebro, sino que también te prepara para afrontar mejor los retos emocionales. Salir a caminar todos los días o realizar algún tipo de actividad física, beber mucha agua y dormir lo suficiente son medidas excelentes que puedes tomar para aumentar tu cuidado y disminuir el riesgo (o el impacto negativo) de problemas de salud mayores.

Maneja tus relaciones y comunicaciones cercanas

Para:: Conflictos familiares ,; Duelo y pérdida ,; Hablar con amigos y familiares ,; Problemas de pareja y rupturas ,; Tristeza ,; Preocupación

Cuando atraviesas por una situación difícil, también puede ser estresante para tu familia y otras relaciones cercanas. Mantén las líneas de comunicación abiertas y pide el apoyo que necesitas. Al mismo tiempo, anima a tus seres queridos a que se tomen tiempo para ellos mismos cuando su ayuda se extienda durante un periodo prolongado: es fácil que se sientan desagastados y tú quieres que reciban el alivio que necesitan. Es posible que haya varias opciones de apoyo disponibles a través de su empleador, un terapeuta, el gobierno estatal o federal o grupos comunitarios que pueden ayudar a aligerar su carga y ampliar tu sistema de apoyo.

Considera acudir a terapia

Para:: Preocupación ,; Enojo ,; Desgaste ,; Problemas de salud crónicos y discapacidades ,; Enfrentar la discriminación y el estigma ,; Conflictos familiares ,; Duelo y pérdida ,; Culpa ,; Soledad ,; Adicción no relacionada con sustancias ,; Tristeza ,; Vergüenza ,; Consumo de sustancias ,; Trauma

Tanto terapeutas como psiquiatras están capacitados para manejar una serie de situaciones, y pueden ofrecer un espacio seguro para trabajar juntos y desarrollar habilidades de afrontamiento que te ayuden.

Cosas que puedes probar

Filtrar por

Filtrar por formato