Cosas que puedes probar

Acude a tus consultas médicas para tus chequeos regulares. De esa manera podrás detectar cualquier condición antes de que se convierta en un problema mayor. Trata de crear el hábito de hacer preguntas y compartir tus preocupaciones para saber a qué te enfrentas y puedas obtener la ayuda que necesitas. De ser relevante, habla de las opciones de atención a largo plazo y para el final de la vida que son importantes para ti, y comunícaselas a un ser querido de confianza. Aunque pueda ser difícil pensar en esto, te dará tranquilidad saber que has comunicado tus deseos con anticipación ante cualquier situación de emergencia, y evitará que tus seres queridos estén en situaciones difíciles más adelante.

Cuando atraviesas por una situación difícil, también puede ser estresante para tu familia y otras relaciones cercanas. Mantén las líneas de comunicación abiertas y pide el apoyo que necesitas. Al mismo tiempo, anima a tus seres queridos a que se tomen tiempo para ellos mismos cuando su ayuda se extienda durante un periodo prolongado: es fácil que se sientan desagastados y tú quieres que reciban el alivio que necesitan. Es posible que haya varias opciones de apoyo disponibles a través de su empleador, un terapeuta, el gobierno estatal o federal o grupos comunitarios que pueden ayudar a aligerar su carga y ampliar tu sistema de apoyo.

La expresión creativa es una de las maneras más saludables de lidiar con el estrés. Hacer algo que disfrutes (ya sea pintar, escribir, hacer teatro, bailar, cantar, cocinar) te puede ayudar a mejorar el estado de tu mente, tu ánimo y energía. Si hay un pasatiempo del pasado que te gustaría retomar, haz un poco de espacio e inténtalo.

"A veces, un poco de autoreflexión puede ser de gran ayuda. Si necesitas ideas para empezar, presta atención a lo que sientes en cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Después intenta preguntarte: - ¿Qué siento en este momento? - ¿Por qué me siento así?"

Sé como Mike. Él atribuye al poder de su mente el mérito de haberse convertido en un maestro del baloncesto: al visualizarse a sí mismo ganando. Esto es algo que tú también podrías probar. ¿Cuál es el equivalente en tu vida de encestar o ganar un trofeo? Si te imaginas lográndolo, tu cerebro realmente hace el trabajo de crear una nueva vía neuronal. En términos no científicos, esto significa que cuando visualizas algo de forma vívida y repetida, el cerebro siente como si realmente hubieras hecho eso que imaginaste. Por lo tanto, cuando la situación se presenta en la vida real, puedes quedarte tranquilo en el momento y preocuparte un poco menos por cómo hacerlo, porque ya lo has experimentado en tu mente.

La visualización puede tener un impacto poderoso en tu bienestar o en tu mente. Si estás deprimido o no te sientes motivado, dedica un momento a recordar la última vez que te sentiste realmente feliz. ¿Qué causó esa felicidad? ¿Fue una persona, un lugar, una situación? ¿Hay algo que puedas hacer hoy por ti que tal vez te inspire esa misma emoción? Siempre vale la pena invertir en tu propia felicidad.

Cuidar tu cuerpo no sólo es bueno para tu corazón y tu cerebro, sino que también te prepara para afrontar mejor los retos emocionales. Salir a caminar todos los días o realizar algún tipo de actividad física, beber mucha agua y dormir lo suficiente son medidas excelentes que puedes tomar para aumentar tu cuidado y disminuir el riesgo (o el impacto negativo) de problemas de salud mayores.

Sentirnos conectados con los demás nos puede ayudar a tener una vida más equilibrada y, según investigaciones, influir incluso en cómo se siente nuestro cuerpo. Pasar tiempo con los amigos y la familia ayuda a desviar la atención del trabajo, reducir el impacto de los factores de estrés (incluso el dolor físico), así como a desarrollar vínculos sólidos en los que eventualmente te puedes apoyar.