Cosas que puedes probar

Los ejercicios de respiración son una pequeña pero poderosa forma de relajarse y disminuir el estrés, sin importar dónde estés. El método 4-7-8 es una técnica que aporta beneficios extraordinarios: calma la mente, controla la respuesta al estrés de lucha o huida e incluso ayuda a dormir mejor. Puedes sentir los efectos relajantes en el momento y, si lo haces con regularidad, los beneficios pueden ser aún mayores. Si la practicas con mayor frecuencia, tu cuerpo empezará a incorporarla de forma automática. Los expertos recomiendan hacer tres ciclos de respiración dos veces al día para crear un hábito. Sigue estos pasos para completar un ciclo: 1) inhala por la nariz mientras cuentas hasta 4, 2) aguanta la respiración mientras cuentas hasta 7, 3) exhala por la boca mientras cuentas hasta 8.

El trabajo de respiración, es decir, controlar tu respiración de forma consciente, es una manera sencilla de relajarse que puedes practicar casi en cualquier lugar y en cualquier momento, incluso cuando otros aspectos de tu vida parecieran estar fuera de control. Esta práctica existe desde hace miles de años y hay muchos enfoques diferentes que puedes probar. La respiración abdominal profunda es excelente para comenzar, e incluso sólo observar la calidad de tu respiración a lo largo del día es una buena manera de enfocarse en uno mismo y alejarse de todos los pensamientos de tu mente.

Dedica unos minutos (aunque sólo sean 5 o 10) para permanecer en silencio y concentrarte solamente en tu respiración mientras inhalas y exhalas. Esta es una manera sencilla de calmar la mente y el cuerpo, y te puede ayudar a enfocarte en el momento presente y descansar de los pensamientos negativos. Podría requerir algo de práctica, así que no te desanimes si notas que tu mente está divagando. Todo lo que tienes que hacer es volver a concentrarte y continuar, lo cual es una habilidad en sí misma.

Caminar puede sonar demasiado fácil para ser eficaz. Sin embargo, caminar eleva el ritmo cardiaco lo suficiente para contar como ejercicio y además tiene sorprendentes beneficios. La investigación demuestra que puede mejorar el estado de ánimo, el nivel de energía, la creatividad y la productividad, lo que hace que sea una forma perfecta para despejarse y tomarse un descanso. También puede contribuir a reducir los síntomas de la depresión, reforzar el sistema inmunológico y mejorar la salud cardiaca. Así que caminar es un hábito excelente para mantenerse física y mentalmente fuerte para lidiar con el estrés.