Cosas que puedes probar

Relajarse puede ayudar a contrarrestar la respuesta al estrés de lucha o huida. Puedes probar la técnica 5-4-3-2-1. Haz una pausa para observar lo que te rodea y pregúntate estas 5 cosas en cuenta regresiva: 5) ¿Cuáles son 5 cosas que puedes ver? 4) ¿Cuáles con 4 cosas que puedes sentir? 3) ¿Cuáles son 3 cosas que puedes oír? 2) ¿Cuáles son 2 cosas que puedes oler? 1) ¿Cuál es 1 cosa que puedes saborear? Este método te ayuda a centrarte en tu cuerpo y te permite permanecer en el momento.

Los ejercicios de respiración son una pequeña pero poderosa forma de relajarse y disminuir el estrés, sin importar dónde estés. El método 4-7-8 es una técnica que aporta beneficios extraordinarios: calma la mente, controla la respuesta al estrés de lucha o huida e incluso ayuda a dormir mejor. Puedes sentir los efectos relajantes en el momento y, si lo haces con regularidad, los beneficios pueden ser aún mayores. Si la practicas con mayor frecuencia, tu cuerpo empezará a incorporarla de forma automática. Los expertos recomiendan hacer tres ciclos de respiración dos veces al día para crear un hábito. Sigue estos pasos para completar un ciclo: 1) inhala por la nariz mientras cuentas hasta 4, 2) aguanta la respiración mientras cuentas hasta 7, 3) exhala por la boca mientras cuentas hasta 8.

El trabajo de respiración, es decir, controlar tu respiración de forma consciente, es una manera sencilla de relajarse que puedes practicar casi en cualquier lugar y en cualquier momento, incluso cuando otros aspectos de tu vida parecieran estar fuera de control. Esta práctica existe desde hace miles de años y hay muchos enfoques diferentes que puedes probar. La respiración abdominal profunda es excelente para comenzar, e incluso sólo observar la calidad de tu respiración a lo largo del día es una buena manera de enfocarse en uno mismo y alejarse de todos los pensamientos de tu mente.

¿Qué tienen en común Winston Churchill, Damon Wayans y la mayoría de los deportistas profesionales?: la siesta. Una siesta corta de 10 a 20 minutos (de preferencia a primera hora de la tarde) puede tener numerosos beneficios para la salud física y mental. Si estás decaído, una pequeña siesta de vez en cuando (sin alterar radicalmente tus hábitos de sueño) puede ser una buena forma de relajarte y reactivar tu día.