Practicar mindfulness
Dedicar tiempo a la práctica del mindfulness puede ayudar a aquietar tus pensamientos y poner freno al estrés. Conoce formas simples de cuidar tu salud mental.
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Prueba la técnica de relajación y conexión a tierra 5-4-3-2-1
Relajarse puede ayudar a contrarrestar la respuesta al estrés de lucha o huida. Puedes probar la técnica 5-4-3-2-1. Haz una pausa para observar lo que te rodea y pregúntate estas 5 cosas en cuenta regresiva: 5) ¿Cuáles son 5 cosas que puedes ver? 4) ¿Cuáles con 4 cosas que puedes sentir? 3) ¿Cuáles son 3 cosas que puedes oír? 2) ¿Cuáles son 2 cosas que puedes oler? 1) ¿Cuál es 1 cosa que puedes saborear? Este método te ayuda a centrarte en tu cuerpo y te permite permanecer en el momento.
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Detente y pon atención a tu respiración
Dedica unos minutos (aunque sólo sean 5 o 10) para permanecer en silencio y concentrarte solamente en tu respiración mientras inhalas y exhalas. Esta es una manera sencilla de calmar la mente y el cuerpo, y te puede ayudar a enfocarte en el momento presente y descansar de los pensamientos negativos. Podría requerir algo de práctica, así que no te desanimes si notas que tu mente está divagando. Todo lo que tienes que hacer es volver a concentrarte y continuar, lo cual es una habilidad en sí misma.
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